co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. zrob 250-300 ale za jednym razem po treningu. oliwa z oliwek do owsianki dodajesz? czy poprostu dwie duze lyzki polykasz. nie musisz jeść 5-6tyś kalorii zeby dobijać na oliwie. tak samo z tym super massem ja wiem ze to wsrod kolegow fajnie brzmi [...]
tez dopiero co wrociłem , juz nie moge patrzec na ryz heh cycki to sa za***iste to moge jesc , lepiej mi kasza wchodzi niz ryz. Pompa jak najbardziej miałem, ale jak brałem xp to miałem pompe nawet nie cwiczac , poprostu miałem spuchniete łapy rozumiecie nie
Micha na jutro DNT - ułożyłam posiłki x 5 a nie 6, bo to dla mnie za dużo, ja wcześnie chodzę spać bo padam, po drugie w pracy nie miałabym możliwości jeść 4 razy , ledwo udaje mi się zjeść 3 razy bo się " śmieją" , że nic tylko jem |-) Dziś jeszcze jakos wepchnę te 6 , bo popołudniu aero z cora, bo sama nie pójdzie |-O Zobaczymy, co z tego sie [...]
[...] Podstawowa zasada zdobywania masy to dodatni bilans kalorii (wcinasz wiecej niz spalasz). Kalorie powinny pochodzic glownie z weglowodanow zlozonych i bialka.Powinienes jesc 5-6 niezaduzych posilkow dziennie. Szczegolow szukaj w dziale odzywianie. Jezeli bedziesz sie dobrze odzywial odzywki sa zbedne. Jesli juz to stosowac tylko awaryjnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz sam nie wiem pierw mi radza zeby zrobic 2,25 bialka 0,8 tluszczy 3 wegli a teraz jeszcze wiecej ciekawe z czego uzyskac tyle bialka na kurczaka zeby sobie po kg dziennie jesc to mnie nie stac:P . Jak by nie bylo antykatabolik jest i to dobry nie mowie o odzywkach. Nie wiem jak zdolam na ta diete kase brac a mowiac tu o dorzucenie jeszcze [...]
[...] spoko, po 3 dniach już to smaczne nie jest nawet jak odgrzejesz wszystko się wysusza. Ugotowany ryż szybko się może popsuć, gdzieś był jakiś artykuł o gromadzących się bakteriach w ugotowanym ryżu. 3 Spokojnie możesz zjeść http://potreningu.pl/articles/1487/wafle-ryzowe--jesc-czy-unikac http://potreningu.pl/articles/4548/fenomen-wafli-ryzowych
W którym artykule na forum wyczytałeś, że w żółtku wszystko, co niezdrowe? Już pomijając to że takich tematów jak Twoje było miliard i zawsze wychodziło, że jednak ileś jajek można dziennie jeść i są nawet osoby z forum, co tak jadły... Tak, 10 białek możesz szamać bez problemu ale to nie będzie tyle samo białka, co w 10 całych jajkach:)
nie ma co przesadzać z białkiem, bo sie zmarnuje, ja osobiście z założenia powinienem jeść 3 g białka na kmc. ale to sie raczej zdaża co 2-3 dni. ale poniżej 2 nie schodze, o ile producent nie oszukał na opakowaniu
eeeeeeee To tak - po pierwsze co do suplementacji to Glutarol - spoko, zma - mogłeś wydac kasę na coś inneg ale niech będzie Następnie - musisz jeść więcej i się troche oczytać - po pierwsze posiłki co 3 godziny, dużo białka, dużo węglowodanów złożonych Dalej - serwatka - białko serwatki tak ale pani laktozie której dużo jest w serwatce [...]
Co do "syfu" nie mam zamiaru już pić ani jeść tej chemii... Absy będę próbował ćwiczyć co 2-3 dni... Co do treningów to jedynie to co pobiegam po podwórku(piłka nożna,rower,troche biegu-2,3km do sklepu xD) i lekcje wf (koleś z wf ostry):piłka nożna,bieg na 2km,siatkówka,bieg coopera itp Sporty walki nie wchodzą w gre-przynajmniej nie [...]
[...] we krwi, kiedy go dostarczysz po treningu inaczej wszystko pracuje). -serie z najwieksza iloscia powt: max ukrwienie miesni, przez co masz je dobrze odzywione. Oczywicie jesc nadal musisz duzo. Jesli chodzi o potencjal wzrostu to najwieksza role odgrywaja wlokna IIa i IIb. Jesli to nie jest trening na mase to co do jasnej? a ze przy okazji [...]
To pytanie o kreatyne to nie ten dzial. Za wszesnie ja stosujesz. nie ma po co teraz przerywac, nie opłaca sie ,bo nie bedzie efektów jak przerwiesz. a co do tych słodyczy to mozesz raz na jakis czas jesc ale nie codziennie. Zamiast słodyczy mozesz kupic sobie batony wysokobiałkowe lub energetyczne.mozna zamiat slodyczy zjesc sobie jakis owoc.
Ja wiem, wiem :) Ok, trochę pozmieniałem. Głównie z białkiem i węglami. Nie chcę się katować i jeść czegoś co mi po prostu nie pasuję. Nie ma aż takiej nadwagi, jesli w ogole ją mam, a także nie zależy mi na wielkiej rzeźbie ;) Składniki te z 2 posiłku to omlet. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40dfe75a6f5d44aebf72e6baf222d0c8.jpg Wiem, ze przydałoby się [...]
Smakowe kaszki ryżowe zawierają cukier i nie jest to dobry produkt dla każdego... Kulturysta o dobrej przemianie materii, który ma problem z nabraniem masy może z nich skorzystać, a osoba ze skłonnością do odkładania tłuszczu musi już uważać na takie produkty. Uzupełniać błonnikiem, zdrowymi tłuszczami i na inne sposoby zmniejszać ich [...]
[...] Kd ze wzgledu na to ze chcialem zakonczyc redukcje i wbic na plus waga przy tej ilosci przestala isc w dol takze jak dodam powiedmzy 200-300kcl to powinno byc dobrze lubie jesc 6 posilkow ze wzgledu na to ze mam czas gotowac i zawsze tak jadlem otreby jem ze wzgledu na blonnik zeby nie miec problemu z zaparciami poniewaz malo przyjmowalem [...]
Właśnie to teraz robię, ale chciałem dodać że ja przez cały dzień nie jestem głodny. Kiedyś mogłem jeść non-stop co zresztą odbiło się na wadze 116 kg przy 186 cm wzrostu, sam wiesz jak musiało wyglądać. Teraz jem to co pisze, w weekendy znacznie więcej.
nikt nie ma pytań, więc ja dalej drążę (dopisuję do listy poprzednich) 1 - kiedy i co najoptymalniej jeść przed i po aerobach pod kątem redukcji 2 - czy warto wspomóc się w okolicach aerobów jakimiś suplami (BCAA itp) 3 - co sądzisz o bieganiu z dodatkowym obciążeniem 4 - co sądzisz o aerobach na czczo
Witam "nie chce jeść normalnie bo boje się,ze ćwiczenia pójdą na marne" - zmień tok myślenia ;-) jemy normalnie, by ćwiczenia przyniosły nam pożądany rezultat, normalnie = zdrowo, nienormalnie = syf Proszę przeczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html oraz lektura: znajdziesz tam link do artykułu Co jedzą [...]
Bayo CKD
